盧炯如

最近天氣變化大，很多人都有「咳嗽 時間帯」特別明顯的困擾，尤其是晚上躺平要睡覺時咳得更厲害。其實咳嗽發作的時間點可以幫助我們判斷可能的原因，今天就來聊聊不同時段的咳嗽特徵跟應對方式。

先來看一張簡單的對照表，幫助大家快速理解：

半夜咳嗽特別惱人，常常是躺下後鼻涕倒流刺激喉嚨，或是胃酸逆流造成的。我朋友阿明就是典型例子，他總是在吃完宵夜後躺下就開始咳，後來才發現是胃食道逆流惹的禍。這種情況建議睡前3小時不要進食，枕頭墊高15-20公分也會有幫助。

如果是凌晨固定時間咳醒，而且伴隨「咻咻」的呼吸聲，很可能是氣喘發作。台灣潮濕的環境很容易誘發這類問題，這時候除了就醫檢查，保持房間濕度在50-60%、定期清洗寢具都很重要。記得鄰居王太太就是這樣，後來醫生教她用除濕機控制房間濕度後，半夜咳嗽的情況改善很多。

清晨的咳嗽通常跟呼吸道分泌物有關，特別是慢性鼻炎或鼻竇炎患者。這時候溫鹽水漱口、喝點溫蜂蜜水能緩解不適。像我表妹長期有這問題，後來養成早上用洗鼻器的習慣，咳嗽情況就減輕不少。

最近是不是常常半夜咳到醒來，搞得自己跟家人都睡不好？為什麼我總在半夜咳嗽？5個你可能不知道的原因其實跟日常生活習慣息息相關。今天就來跟大家聊聊這些容易被忽略的小細節，說不定你一直以來的困擾就是這些原因造成的喔！

首先最常見的就是「鼻水倒流」問題，很多人白天沒事，一到躺平睡覺時，鼻水就會往喉嚨流，刺激氣管導致咳嗽。特別是過敏性鼻炎或感冒後期的人更容易這樣。另一個常被忽略的是「臥室濕度」，台灣天氣潮濕，如果房間太乾或太濕都會刺激呼吸道，建議保持50-60%的濕度最剛好。

以下是幾個常見原因整理給大家參考：

另外要特別提醒的是，很多人睡前習慣喝杯熱茶或熱牛奶，其實這反而可能加重胃酸逆流。還有抽菸的朋友要注意，菸裡的化學物質會讓呼吸道更敏感，半夜咳嗽的機率自然就高啦！如果咳嗽持續超過兩週，建議還是要去看醫生檢查比較安心。

早上起牀就咳嗽？醫師教你分辨過敏還是感冒，這真的是困擾很多台灣人的問題啊！特別是最近季節交替，診間裡好多病人都說「醫師啊，我每天早上醒來就一直咳，喉嚨超癢的」，其實這可能是過敏或感冒的徵兆，兩者雖然症狀很像，但還是有一些關鍵差異可以判斷。

首先要注意咳嗽的時間長短，如果是感冒引起的咳嗽，通常會伴隨其他症狀像是發燒、全身痠痛，而且大概1-2週就會慢慢好轉。但過敏性咳嗽就不一樣了，它可能會反反覆覆持續好幾個月，特別是遇到天氣變化或接觸到過敏原的時候特別嚴重。很多過敏體質的人會發現，早上起牀開窗戶或整理床鋪時咳嗽特別厲害，這就是典型的過敏反應。

再來可以觀察痰的狀態，感冒的痰通常比較濃稠、顏色偏黃綠，過敏則是比較稀、透明的。另外一個很重要的區別是，感冒可能會讓人有疲倦感，但過敏通常不會影響精神狀態，反而可能因為鼻塞、打噴嚏影響睡眠品質。

除了觀察症狀，也可以試試一些小方法來判斷。比如說過敏性咳嗽通常會對抗組織胺藥物反應很好，吃藥後症狀很快就緩解；感冒的話就需要時間讓身體慢慢恢復。如果咳嗽超過兩週都沒改善，或是出現呼吸困難、胸痛等狀況，一定要趕快去看醫生，不要自己亂吃成藥喔！

午後突然狂咳怎麼辦？3個緊急舒緩小妙招

最近天氣變化大，很多人午後突然狂咳起來，喉嚨癢到不行還停不下來，真的很困擾！今天就來分享3個我自己試過超有效的緊急舒緩方法，不用跑藥局也能快速緩解那種咳到快窒息的感覺。

首先推薦溫蜂蜜水，這招超適合辦公室隨時能用。蜂蜜的黏稠度可以形成保護膜，減少喉嚨刺激，記得水溫不要超過60度才不會破壞營養。如果手邊沒有蜂蜜，用溫鹽水漱口也有類似效果，但記得鹽巴只要一小撮就好，太鹹反而會刺激喉嚨更不舒服。

再來是蒸氣吸入法，這招對那種喉嚨乾癢引起的咳嗽特別有用。簡單煮一鍋熱水（或用保溫瓶裝熱水），對著冒出的蒸氣慢慢深呼吸，可以加點薄荷或尤加利精油效果更好。要注意保持適當距離，不然會被燙到喔！我自己都趁煮晚餐時順便在廚房做，邊煮菜邊照顧喉嚨超方便。

最後是穴位按壓，推薦按鎖骨中間凹陷處的「天突穴」。用拇指輕輕按壓或畫圈，每次按個30秒到1分鐘，真的會感覺喉嚨沒那麼緊繃了。搭捷運或開會時突然咳起來，這招最隱密又有效，完全不用任何道具超實用！